Você costuma malhar em jejum?
Muitas pessoas tem o costume errado de malhar sem se alimentar antes.
O corpo precisa de energia para os exercícios e se você malhar em jejum, ele vai consumir massa muscular e não as gordurinhas extras.
Bem alimentado, seu corpo responde melhor aos exercícios. O resultado você vê no espelho: as gordurinhas somem rapidinho e os músculos aparecem.
Um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos.
“Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra
para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP).
Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos,
e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício.
Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína.
Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem
a energia necessária para malhar.
A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, pode causar mal-estar, atrapalhando o desempenho”, diz Cibele.
É por isso que aquele inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante a aula.
Terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares,
que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele.
Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”,
completa a nutricionista.
Estas são algumas dicas de alimentação para auxiliar os que desejam dar uma melhorada na sua forma de comer e no desempenho físico,
mas sempre recomendo, se quiser ter um acompanhamento alimentar certinho de todas as refeições e quantidades, procure um(a) nutricionista.
Muitas pessoas tem o costume errado de malhar sem se alimentar antes.
O corpo precisa de energia para os exercícios e se você malhar em jejum, ele vai consumir massa muscular e não as gordurinhas extras.
Bem alimentado, seu corpo responde melhor aos exercícios. O resultado você vê no espelho: as gordurinhas somem rapidinho e os músculos aparecem.
Um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos.
“Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra
para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP).
Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos,
e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício.
Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína.
Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem
a energia necessária para malhar.
A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, pode causar mal-estar, atrapalhando o desempenho”, diz Cibele.
É por isso que aquele inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante a aula.
Terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares,
que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele.
Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”,
completa a nutricionista.
Estas são algumas dicas de alimentação para auxiliar os que desejam dar uma melhorada na sua forma de comer e no desempenho físico,
mas sempre recomendo, se quiser ter um acompanhamento alimentar certinho de todas as refeições e quantidades, procure um(a) nutricionista.
Fontes:Revista BOA FORMA e SUPER ATLETAS
